仕事も人生もうまくいく!【 いい習慣の作り方 】誰でも習慣化できる方法

いい習慣化

人生や仕事がうまくいくかは、いかにいい習慣をたくさん作っているかが重要になります。

しかし、いい習慣は1つでも作るのはとても大変なことです。

でも実は、正しい知識を持って、正しい捉え方をすれば、誰でも簡単にいい習慣を身につけることができるのです。

今回は、仕事も人生もうまくいく、いい習慣の身につけ方を紹介します。

目次

今年の正月に立てた目標は・・・

突然ですが、あなたは今年の正月に立てた目標を覚えていますか?

私はこんな目標を正月に立てたことがありました。

・筋トレを毎日続ける

・1ヶ月に本を10冊読む

・毎日、5時に起きる

しかし、半年後には目標はすっかり忘れ、あっという間に年末を迎えていました。

そして次の正月にきっと私はこう思います。

『今年こそは変えてみせる!』

当然、去年の年末もそう思っていましたが。。。

どうでしょう?

あなたも同じような経験をし、自分を責めたことがあるのではないでしょうか?

正しい知識と捉え方があれば誰でも習慣化できる

いい習慣化

正月に決めた目標を達成できなくても、自分自身にガッカリすることはありません。

皆、同じなのです。

ただ、習慣化するテクニックを知らなかっただけですから。

習慣化するテクニック①:手間を減らす

新しい習慣を身につけるときには、いかに手間を減らすかが重要です。

例えば、

筋トレを習慣化するなら ⇨ ダンベルをすぐに手の届くところに置いておく

読書を習慣化するなら ⇨ 本を本棚にしまわずに開いたままデスクに置いておく

こうして思いたったらすぐに実行に移せる環境を意識して作っておくことが重要となります。

そうすることで、悩む前に行動に移せるので、習慣化しやすくなります。

習慣化するテクニック②:週に4回以上行う

新しい習慣を身につけるには、毎日実践しなくても、週に4回以上やれば習慣化しやすいことが分かっています。

まず初めは「週に2回から始めよう」と考えてしまうかもしれませんが、それは逆効果になります。

例えば、筋トレなら、1日にやる回数は10回程度でもいいので、まずは週4回。早起きなら、毎週、月・火・木・金だけでもがんばって起きる。これを目標にすれば、習慣化できる可能性は一気に高まります。

習慣化するテクニック③:起床してすぐの時間をつかう

朝、起きたばかりの時は「コチゾール」というホルモンが多く分泌されています。

「コチゾール」といえばストレスホルモンとも呼ばれ、ネガティブな印象が強いホルモンですが、実は習慣化には重要な役割を持っています。

「コチゾール」の分泌は一般的に、朝が最も濃度が高く夜が低くなります。
コチゾールの濃度が高まると、脳は目の前のことに最大限、適応しようとします。

実は、起床してすぐ、コチゾールが高まっている状態で行った新しい習慣は身につきやすいことは、科学的に証明されているのです。

ですので、新しい習慣を身につけたいなら、仕事が終わった後でも、就寝前でもなく、起床後直ぐがベストなのです。

習慣化するテクニック③:スモールステップ

習慣化したいことが身につくまでは、ステップを小刻みにしましょう。

たとえば、朝30分間ジョギンしたいのなら、まずは起きて直ぐジャージに着替えることを習慣化する。

次にランニングシューズを履き、家の周りを歩く。

その次には、毎日10分だけ走ってみる。

このように、誰でもできるようなことから始めて、日々小さな目標をクリアしていきましょう。

習慣化は、小さな目標を積み上げて、日々前に進んでいると実感することが、なによりも重要です。

if-then(イフゼン)プランニングを使う

いい習慣化

if-then(イフゼン)プランニング』とは、脳科学における最強テクニックの一つです。

『if-then(イフゼン)プランニングとは

「もしXが起きたら、行動Yをする」

目標に対する「TO DO」を決める。ただそれだけです。

例えば、

目標:「貯金をする」
(もし)お釣りに500円玉があったら、(行動)貯金箱に入れる。

目標:「毎日筋トレする」
(もし)朝、歯を磨いたら、(行動)スクワットをする。

こうして、日々の何気ない行動や、毎日必ずしていること(お風呂に入ったり、歯を磨いたり)に、少しだけ付け足してみます。

そうするといつの間にか、意識することなく習慣化できてしまっています。

まとめ:いい習慣の作り方

いい習慣化のコツは、まず「簡単なことから始める」、「毎日、自然にしていることに少しだ付け足す」

これだけでなんなく続けることができます。

人間が習慣化できるか、継続できるかは、いかに成功体験を積み重ねるかです。

今年の年末こそは、たくさんの夢がかなってますように、今からでも習慣化すれば十分に間に合います!

https://sukuune.com/new-habit
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